Ponizej kilka bardzo waznych wskazowek ktore pomoga nam w jak najlepszym rozwinieciu klatki piersiowej.Porad udziela czołowy polski kulturysta Andrzej Maszewski. Któż z nas nie chce mieć potężnie rozwiniętych mięśni klatki piersiowej? Osobiście nie znam nikogo takiego. Ponieważ chcieć - znaczy móc, nic nie stoi na przeszkodzie, abyśmy cel ten [...]
[...] będzie pociągać za sobą mocne kopnięcia i inne uderzenia. Do ćwiczeń które będę chciał wykonywać mogę zaliczyć. 1. Rowerek 2. Podciąganie kolan, jak i prostych nóg do klatki wisząc na drążku, zarówno prosto jak i po skosie angażując skośne 3. Ćwiczenie podobne do świecy, czyli leżąc unosimy proste nogi do kąta prostego i wykonujemy ruch [...]
Witam, Co sądzicie o poniższej rozpisce? Ma być to plan na rozwój masy mięśniowej. Proszę o konkretne rady. Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 20,10,5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół [...]
[...] x10 powt. - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 powt. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW 2x10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą [...]
[...] - jest przeladowany. Zamieszczam swoj dotychczasowy plan ze swojego treningu: Pon (klatka/biceps) - Wyciskanie na lawce plaskej - Wyciskanie na skosnej (gorna partia klatki) - Wyciksniae na skosnej (dolna partia klatki) - Rozpietki - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - Uginanie ramion [...]
[...] trening obwodowy – z naciskiem na klatkę piersiową, ale wykonywałem również ćwiczenia na plecy i nogi. Obecnie większość młodych ludzi poświęca swój czas w klubie na trening klatki piersiowej, bicepsa i mięśni brzucha. Stosują jedną, podstawową zasadę: „więcej znaczy lepiej!”. Oto autentyczny plan treningowy, który pewien nastolatek wkleił na [...]
[...] sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką [...]
[...] x ? Martwy ciąg na prostych kończynach dolnych: 5s. x 10 powt. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia trzymanej podchwytem: 4s. x 10 powt. Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc: 4s. x 10 powt. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu): 3s. x 8 powt. Przedramię Prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]
Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od obowiązkowej ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: redemption PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 172, NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata + jakieś 5-6 miesięcy nieregularnego treningu na początku jak jeszcze nie wiedziałem o co chodzi ****PARAMTERY [...]
[...] I Z TAMTĄD MA WŁAŚNIE WYCHODZIĆ TEN RUCH 4-WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI PO 8DO10 KROKÓW NA NOGĘ 2-3 SERIE plus na brzuch robię: 3X30 brzuszki na ławce skośnej, 3X35 nogi do klatki i 3X25 na strone skośne, mimo to nie mogę uzyskać swojego wymarzonego ,,sześciopaka,, widoczne mam tylko 4 górne mięśnie a na dole nadal fałdka, poza tym moja skóra [...]
[...] na siłownię , potem nie zwracałem na to uwagi. Pompa bardzo dobra, jednak jak wspomniałem dłuższa przerwa trochę mi przeszkodziła w pełnej ocenie szczególnie na treningu klatki, a z każdą serią było co raz lepiej. Bicepsy popuchły tez fajnie jak łapy będą za 8 tyg wyglądały na czczo tak jak po dzisiejszym treningu to będzie mega :-D Kolejne [...]
[...] Barki: - wznosy sztangielek bokiem w góre 4 serie - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 serie - podciąganie sztangi do brody/klatki 2 serie Kaptury: - sztrugsy 4 serie Brzuch: - intuicyjnie 3 ćwiczenia po 4 serie [...]
[...] w gore ze sztanga 3x12,10,8-progresja ---Brzuch--- - brzuszki 3xMAX - skrety tułowia ze sztanga(bez obciazenia) na karku siedzac 2x100 - unoszenie(przyciaganie) kolan do klatki lezac 3x20 i teraz chcial bym zmienic czwiczenia.Cwiczenia ktore moge wykonywac to: KLATKA - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w [...]
[...] mięśnie każdej części ciała. Pomyśl tylko o wszystkich tych zdumiewających ćwiczeniach na maszynach i wyciągach. Dzięki nim wyrzeźbisz swoje ciało i zbudujesz mięśnie klatki piersiowej, czworoboczne, naramienne, bicepsy, tricepsy, przedramiona, czworoboczne, uda i łydki. A teraz o mięśniach brzucha To zupełnie inna historia. Choć w [...]